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心理重建与情绪管理

时间:2010-5-13 10:57:36 点击:

心理重建与情绪管理

 

如果每一天的每一分、每一秒均过得难过、沮丧、不平、生气及忧愁,这一辈子就是黑暗,如果我们能调整、管理好自己的情结,那么生命就充满彩色与阳光。所以情绪决定命运,做好情绪管理攸关一生的幸福。

 

压力往往会出现在选择里

 

现在,越来越多的人对心理学感兴趣。这在二十年前,这可是个冷门。随着经济、社会的发展,现在变成热门也是自然而然的事。

还有一个大家容易想当然的问题,就是如果有人问在一天当中,究竟是男性说话多,还是女性说话多?一般人认为当然是女性比男性说话多。

其实事实并不是这样的。有研究表明,男性平均每人每天说话是两万八千多字,女性每人每天平均是两万三千多字,所以研究结果令人大跌眼镜,原来男女日常说话比赛中,还是男性多一点儿。环境对于男女说话多寡有怎么样的影响,环境对我们的情结会有什么样的影响,我们的学习生活对我们会产生什么样的压力,有了压力以后我们该怎么办?这就是我们接下来要探讨的问题。

压力是什么?最恰当的比喻是弓:如果没有压力,箭哪里也去不了,弓需要拉开才能起作用,但是,弓可以拉到何种程度,取决于弓的质量。对于一张脆弱的弓,如果不想让它断裂,那么只能对它的拉力有所控制,结果就是箭没有足够的力量而飞不远。相反,对于一张坚实的弓,就可以毫不困难地施加拉力,将箭射得很远。

弓的质量,可以比作一条曲线,弓越强,它可承受的拉力越大,这条曲线就变得越高越宽,箭就射得越远,它代表个人的适应能力,也就是你应对压力的能力。箭的射程代表一个人的效率、积极性、创造性或者可以评价其表现的其他方面。换句话说,我们的表现,是由弓的质量和拉力决定的。拉力象征着要求,而这种要求既有生活和工作的环境加给你的,也有自己施加的。

可以看到,要求决定一个人将在曲线的哪段起作用。在曲线左边的上升段,如果没有压力,或压力太小,反而不能发挥能力,使人觉得生活无聊,产生厌烦的情结;积极、适度的压力,能给人带来快乐,每一次超越自己都可以带来快乐和喜悦。随着时间的推移,还可以使你的曲线增长,也就是承受压力的能力增强。需要注意的是,人类天生就可以承受压力,甚至是巨大的压力,只要压力持续的时间不是太长。因为压力达到特定的值,或超过一定的时间,压力就会产生消极影响。压力超过一定的限度(曲线的顶点,也就是能承受的最大压力),就会变成消极的,虽然表现也和前面差不多,但是没有了快乐,而是抱怨、焦虑、紧张、愤怒或者身体不适、失眠等。结果,压力变成了重负或威胁,如果一直不放松,即使再坚实的弓也会折断。

人们压力的来源是多方面的。首先是来自于社会环境的压力,如学习、竞争交通拥堵、道德冲突、人际关系及家庭关系等。日常生活中容易使人产生心理压力的事件有:责任太多或负担过重;与老师、同学发生矛盾;对过去的决定感到后悔;难以做出决定;担心钱不够用;感到孤独,与家人分离;身体患有疾病;担心体重过重或形象不佳;日常事务受到挫折;东西丢失或放错地方;环境中噪声、犯罪、污染,新闻中的坏消息等。

有些压力是由于自己的心理特点决定的。莎士比亚说:事物没有好坏之分,但是人们的思维让它们这样。也就是说,大多数情况下,压力源本身并没有好坏之分,而你的评价、你的思维让它们有了好坏之分。所以,一个看事物消极的人,遇到问题容易感到压力,而积极乐观的人则愿意接受挑战,变压力为动力而解决问题。

很多人谈到压力的时候,一般都希望压力越小越好。如果没有压力会更好。因为在大家的潜意识中压力不是个好事,压力大了后会使人失眠甚至自杀等。

可是,果真是没有压力最好吗,看下面心理学家做的几组实验后,大家也许会得到一些不一样的答案。实验的内容是把两组老鼠放在笼子里头,一组老鼠过着无忧无虑的生活,还有一组老鼠是每隔十分钟给电击一下。一会儿后再来测试,以此来检验哪一组老鼠更容易得高血压,结果是生活安逸无忧的那组不会得高血压,而被电击的那一组,血压比没有被电击的高。

还有一组老鼠是不定期地给它刺激,那么哪组老鼠更容易胃溃疡呢。结果表明,就是这组不定期电击的容易得胃溃疡呢。这是为什么呢,因为定期的已经适应了,产生了耐受力。第三个实验还是两组老鼠,一组不定时地电刺激,另外一组也是不定时地电刺激,但是后面这组的笼子里有一个开关,如果它能在电击之前按一下那个开关,就能够避免电刺激,并且得到一个食物,由此来判断哪组老鼠更容易得心肌梗塞,结果表明是有开关的。因为没开关的那组知道没有任何方法后就豁出去了,也就麻木了。所以,有方法的反而压力大。这个实验说明,当你有选择的时候,随之就会产生压力,选择越多的时候就会越烦恼。

第四个实验同样是两组老鼠,一组老鼠在笼子里等着被电击,另一组在外头负责按开关,如果外头那组能够在电击之前按开关,就可以使笼子里头的老鼠避免电击,并且能得到好吃的,由此来判断哪组老鼠容易得脑溢血,结果表明是负责按开关的那组。因为那组老鼠有权力,但责任也大。

如何认识压力呢,有的人认为压力就是失眠,就是生理反应,有的人认为压力就是暴吃暴饮,或者吃不下饭,有的人认为压力是自杀,还有的人认为压力就会使家庭产生动荡或剧变等。但有心理学家认为压力是好事,奥地利的一个叫赫兰特尔的心理学家,他认为压力是已经完成的目标和未完成的目标之间的差距,带来的心理感受。同样,没有压力的生活就会空虚,就会无聊,就会自暴自弃,就会堕落,就会胡乱地选择。所以,在某种意义上来说,压力也是人生航向的校正器。在没有压力的情况下,有的青年人可能选择打游戏,有的可能吸毒,有的可能去干点儿更刺激的一些坏事等。因为什么,人生没有目标了,因而就会混乱地生活。前两年四川有个学生叫张非,他曾经三次考上清华北大,为什么他会有三进三退呢,那是因为每当他考上清华北大以后,目标就没有了,接着就开始玩游戏,当他的时间都拿来玩游戏后,学习成绩自然就不及格,然后被劝退,退学以后就有目标了,就是考大学,然后又玩命地学习。这样周而复始地来回折腾,形成一个恶性循环,这就是目标与压力管理无序的一个典型案例。所以压力并不是都是不好的。当没有压力的时候,人可能会选择无所事事。无所事事时可能会去寻求一些刺激,让自己能够高兴一下,可是这种开心往往是饮鸩止渴。

压力袭来时,重要是敢于做决定而不是做何决定

有时候由于我们身体对外界的反应,使我们感觉到自己有压力了,比如我们在紧急状态时感到心跳和呼吸加速、肌肉紧张等。我们的祖先遇到紧急情况时做出这些反应,是准备逃跑或战斗以应对环境,这些特点遗传给了我们,但当今我们面对的环境,多数情况下不需要也无法逃跑或战斗,比如当众讲话,对有些人来说,会心慌、手抖,这些反应变成不必要的,但身体反应的出现,才使得我们觉得自己紧张了,而紧张是压力的表现。

化解压力的一个途径是要学会宣泄自己的情绪。

如果一个人的情绪管理出现问题,心理障碍产生以后,不应该视而不见,而是要调动全部能量来重建内心的和谐。如在地震灾害中,心理专家对于那些在地震中失去亲人而不流一滴泪、表情无动于衷的人更加关注。因为哭出来后,不良情绪发泄出来,也就揭开了伤疤,那么就相当于和过去举行了一个告别仪式,一般人的心理都会慢慢平复。可是如果很大的压力都放在心里,找不出宣泄情绪的出口,长期憋在心里,一旦爆发,很容易走极端。所以,对于那些遭遇重大痛苦而不动声色的人,首先得让他出来,哭出来后事情就好办了。

情绪的产生是以生理需要为基础的,同时也是由人对环境、事物的认识决定的,受环境的影响。

情绪是一种复杂的心理现象,种类繁多,不可胜数,但人们平时所说的七情(喜、怒、哀、欲、爱、恶、惧)便基本上包括了情绪的基本形式,现在也往往把喜、怒、哀、惧列为常见的、基本的情绪形式。现代心理学把快乐、悲哀、恐惧、愤怒看作是基本的情绪、也称为原始的情绪。然而从情绪的产生、发展来看,好与恶喜与怒是最原始的情绪,而悲哀、恐惧则已有些习惯的特征了。

生理反应是情绪存在的必要条件,为了证明这一点,心理学家给那些不会产生恐惧和回避行为的心理病态者注射了肾上腺素,结果这些心量病态者在注射了肾上腺素之后和正常人一样产生了恐惧,学会了回避行为。

传说古代印度有一种米刑,当不能判定几个人当中谁是罪犯的时候,法官就要这些嫌疑犯咀嚼神圣的稻米。嚼了一阵之后,要他们把米粒吐在无花果树的叶子上,如果有人吐出的稻米是干的,就可断定这个人是罪犯。这种方法今天看来固然好笑,但是它说明古代印度人已经知道情绪与身体变化的关系。

不同的情绪状态,唾液分泌情况是不一样的。由于罪犯心中害怕,所以唾液分泌少,吐出来的稻米是干的。现代科学还进一步证明,人的情结可以引起内脏器官机能的变化。例如人的呼吸,高兴时每分钟17次,消极悲伤时只有9次,恐惧时有20次,愤怒时可以高达40次。满意愉快时心跳正常,恐惧或暴怒时心跳加快,血压升高;惊惧或愤怒时,唾液常常停止分泌;悲伤时食欲减退等等。

情绪与身体是相互影响的;高昂的情绪,足以激发身体的潜能;低落的情绪足以萎靡强健的身体;身体状况的良好,常能使人有更和悦的情绪;内部的隐疾,又总表现在反常的情绪之中;愤怒的情绪,常在一番运动之后得以宣泄;疲劳的身体,常在一片愉情之中得以恢复。由此可知,要想身体好,先要有愉悦的心情;要想有平和的情绪,必先保持健康的身体;而每当我们心情莫名地焦躁,何勇明显地衰退时,在责怪环境或营养之前,先得检讨一下自己的情绪。

情绪的产生是以生理需要为基础的,同时也是由人对环境、事物的认识决定的,受环境的影响。

首先是自然环境会对情绪产生影响。两位英国心理学家做了一个有趣的实验:他们将一些自愿参加实验的人分别安置在三个温度不同的房间里。第一个房间里热室,里面的温度约为摄氏33度,人在其中,会感到很热,浑身不舒服。

第二个房间是正常室,里面的温度是摄氏20度左右。第三个房间为冷室,里面的温度是摄氏7度左右。当所有的接受实验者全部在指定的房间里安坐以后,这两位心理学家就对他们提出了一系列的问题,并要求他们以书面形式回答。问题答完后,他们将各答卷收上来,然后,由一个十分挑剔的主考人,通过一扇大窗对他们的答卷做出苛刻的、带有侮辱、讥讽和刁难的评价。由于事先参试者曾被告知,如果对评卷有反对意见时,可以按特制的电钮对主考人进行惩罚,使他们尝尝电击的痛苦。当然,不会真的对主考人进行电击,电钮实际上只连接到一个有人的惨叫声的录音机上。这时,这三个房间中的人对评卷的结果做出了不同的反应。第一个热室房间的人不停地按电钮,甚至不管主考人说的是好话、坏话,一律不听,只是按电钮;第三个冷室房间的人,只对主考人评语中的不公正的或使人恼怒的话才做出按电钮惩罚主考人的行动。第二个正常气温房间里的人,却没有进行任何的报复行为。这个实验揭示了人的情绪活动与所处环境的气温是有内在联系的。

其次是社会环境会影响人的情绪。如果你在森林里看到一只老虎,一定会十分恐惧,而在动物园里观看笼子中的老虎,却会觉得好玩有趣。上甘岭战役中,在极度缺水的条件下,一杯水在战士手中辗转传递,没有人喝下一口。这个著名的事例之所以感人,就是由于人们高尚的道德和觉悟,压倒了那些基本的天然需要。

 

拄着拐杖上讲坛

 

曾经有一个男孩,在九岁那年,不幸得了骨癌,被无情地截去了右腿。他为此伤心了几天几夜,母亲安慰了他,并给了他三种选择:是准备躺着过一辈子?或者坐轮椅靠别人推着你走?还是柱拐杖自己走?他擦干眼泪,回答说:我要拄拐杖自己走路。最终他拄着拐杖自己走路了。他和正常人一样去上学读书,凭着顽强的毅力,一直念到两个硕士学位。他的论文被美国一些权威杂志采用,在美国科学界人士的惊啧与邀请下,他拄拐杖踏上了美国大学的讲坛。

改变一生的一句话。

战争年代,一位名叫瑟玛的年轻女子不幸滞留在沙漠附近的一个地方,当时条件相当恶劣,高温、饥饿、孤独像影子一样跟着她,她受不了了,觉得与其留在这里,还不如蹲监狱,或死掉算了。后来一句话改变了她的生活态度,她开始喜欢沙漠的落日,学习关于土拔鼠的事,并且用手势去主动接近当地的土著人。瑟玛最终成为一名作家,沙漠生活成了她创作的重要素材。

这句令世界在她眼里变得崭新的话是:两个人从监狱的铁栏往外看,一个看见烂泥,另外一个看见星星。

毫无疑问,我们在生活中肯定要承受许多遗憾,面对遗憾,我们是一味地让消极情绪打败,还是学会平衡自己的情绪?要知道,调节情绪的旋纽就掌握在自己手中。有这么一句话:我快乐过,我也忧愁过。可是,我从来没有高兴得忘乎所以,也从来没有悲哀得垂头丧气。

作者:不详 录入:心知堂 来源:网络
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